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계단 오르기 운동 효과에 대해서
건강을 챙겨주는 운동을 하기 위하여 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 오르는 분들이 있을 텐데 어떤 효능이 있을지 궁금해하는 사람이 있을 것입니다.
바깥 날씨와 온도에 상관없이 실천할 수 있는 종목인데 하체 근력을 강화해 주는데 좋고 걷기보다 두 배 가량 열량을 소비시켜 주는 결과를 기대할 수 있다고 합니다.
계단 오르기 운동 효과
1. 계단 칼로리
10층을 올라갈때바다 소모가 되는 열량은 70~100 kcal가 된다고 합니다. 일반적으로 한 칸 오르게 되면 0.15kcal가량되고 한 개 층은 7kcal를 소비한다고 알려져 있습니다. 보통 공깃밥 한 그릇이 300kcal 정도 되기 때문에 30층에서 40층 수준을 올라가면 된다는 말이기도 합니다.
어떻게 보면 정말 힘들어 보이는 높이일수 있지만 걷기와 비교하였을 때 칼로리와 효율 면에서 보면 더 좋을 수 있습니다. 어떻게 보면 달리기와 비슷하다고 볼 수도 있습니다.
2. 체중 감량
살빼기 하려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 체지방을 태워주는 유산소이기도 하고 하체를 단련해 줄 수 있는 무산소를 동시에 진행할 수 있다는 이점을 가지고 있습니다. 비만인 분들이라면 실천하여 살을 빼는 노력을 해보도록 해야 합니다.
3. 심폐기능
꾸준히 실시해 준다면 몸 안에 최대로 많은 양의 산소를 공급해 줄수 있고 심폐 기능을 좋아지게 해 줍니다. 근육량을 늘려주고 근력을 향상해 줄 수 있습니다.
4. 심혈관 질병
하루에 4층 이상을 오르게 됨녀 활동량이 거의 없는 이들보다 심혈관 질환으로 인한 사망 위험률을 많이 낮춰줄 수 있다고 합니다. 꾸준하게 진행하여 준다면 동맥경화의 고혈압 등과 비만을 방지해 줄 수 있습니다.
5. 혈액순환
유산소와 무산소를 함께 병행하는 운동을 할수 있다는 장점도 있고, 계단 칼로리 소모도 잘 이루어집니다. 반복되는 동작을 통해서 심장 혈액 약을 늘려주고 혈관 저항을 줄여주기 때문에 체내 피의 흐름이 잘 이뤄지게 하여 혈압 수치를 떨어지게 도도가 줄 수 있습니다.
6. 관절
일반적으로 무릎 주변 근육이 약해지면 여기도 약해질수 있는데 꾸준히 해준다면 튼튼하게 만들어 주어 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
방법
