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당수치를 낮추는 5가지 방법
우리나라에서도 식습관이 서구화되면서 당뇨에 걸리는 분들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다. 그래서 요즘 당뇨는 흔한 질병 중 하나가 되었습니다.
당수치를 줄이기 위해 여러 가지 방법이 있지만 어떠한 것이든 짤은 기간에 나아지는 것이 아닙니다. 최소 3개월은 유지하고 노력해야 합니다. 완전히 회복되는 것은 생각보다 쉽지 않기 때문에 나아졌다고 느껴지더라도 꾸준히 치료해 주어야 합니다.
당수치를 낮추는 방법
1. 탄수화물
탄수화물을 섭취하면 포도당으로 분해가 되고 인슐린에 의해서 세포로 이동을 합니다. 너무 많은 양을 먹데 되면 자연스럽게 수치가 상승하여 당뇨가 심해질 수 있습니다.
요즘에는 몸무게 조절을 위해 저탄고지 식단을 실시하는 이들이 많이 들어납니다. 그리고 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 환자들을 상대로 저탄고지 식단을 하였을 경우 좋은 결과를 기대할 수 있다고 합니다. 평상시 먹는 양을 어느 정도 조절해 보는 것이 중요합니다. 주의해야 할 점을 식이섬유 공급이 줄어들 수 있으니 따로 채소를 통해 공급해 주는 것이 중요합니다.
2. 스트레스
만병의 근원이 스트레스 입니다. 많이 받게 되면 클루카곤, 코티솔 호르몬이 분비하게 되는데 혈당 높이는 것에만 그치지 않고 각종 합병증을 일으킵니다. 자율신경계에 나쁜 영향을 주어 머리 아픔과 메슥거림을 생기게 합니다. 그래서 이에 대한 경각심을 가질 필요가 있습니다.
조절을 위해서는 충분한 휴식을 가져주는 것도 좋지만 요가와 같은 비교적 가볍게 운동하는 것도 도움이 됩니다. 꾸준하게 운동한다면 스트렛, 식후 혈당 수치가 어느 정도 감소하게 됩니다.
3. 크롬, 마그네슘
